Ang malusog na taba ay mayroon - ito ay isang napatunayan na katotohanan. Narito lamang sa kung anong mga produkto ang dapat na hinahangad upang mapanatili at pahabain ang kalusugan, kagandahan, kabataan?
Piliin ang iyong recipe
Sa loob ng mahabang panahon, tinuruan kami na ang pangunahing susi sa pagbaba ng timbang ay isang mababang diyeta sa taba. At ang anumang produktong mataba ay itinuturing na isang sinumpaang kaaway. Ngunit ang pananaw ay dumating, at natanto namin na hindi lahat ng mga taba ay pinipilit na makakuha ng timbang.
Mayroong 4 na uri ng mga taba: puspos, monounsaturated, polyunsaturated at trans fats. Ang huli ay walang kinalaman sa benepisyo. Ang lahat ng mga naprosesong pagkain ay naglalaman ng mga ito, at ang paglayo sa kanila ay sulit.
Ang mga tinadtad na taba ay hindi napinsala, matatagpuan ang mga ito sa karne, keso, at itlog. Ang langis ng niyog ay isang pagbubukod sa listahang ito dahil sa nilalaman ng lauric acid.
Ngunit ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay isa pang bagay na buo. Binabawasan nila ang panganib ng sakit sa cardiovascular, mas mababa ang kolesterol ng dugo at kahit na kontrolin ang timbang. Ang mga malusog na taba na ito ay matatagpuan sa mga avocados, nuts, olive at canola oil, flax seed at madulas na isda.
Ang Almond paste ay angkop para sa toast ng umaga, mga walnut para sa muesli at yogurt, ang regular na baking flour ay dapat mapalitan ng almendras, at ang pasta ng pasta na may mga hiwa ng mansanas ay ang pinakamahusay na meryenda sa panahon ng isang pahinga sa trabaho. Huwag matakot na mapagbigay ng pana-panahon ang langis ng oliba na may salad ng abukado, at dapat palaging may madulas na isda sa pang-araw-araw na menu.
Ito ay palaging nagkakahalaga ng pag-alala na ang "hindi magandang" fats ay nagpapasigla sa mga sakit sa cardiovascular, diabetes, labis na katabaan, at maaari ring maging sanhi ng cancer. Ngunit ang mga malusog na taba ay maiwasan ang mga malubhang sakit at makakatulong na mapanatili ang kagandahan at kalusugan.