Paano pakikitunguhan ang iyong sarili sa masarap, ngunit hindi masyadong mataas na calorie pastry? Ang isang mababang-calorie, makatas at kasiya-siyang pie ng manok kasama ang broccoli at egg at cheese yogurt sauce ay gagawa ng isang mahusay na trabaho.
Piliin ang iyong recipe
Kakailanganin mo
- - Handa, puff pastry - 450 g
- - repolyo ng brokuli - 400 g
- - Dibdib ng manok - 300 g
- - Itlog - 1 pc.
- - Likas na yogurt - 200 g
- - Keso - 150 g
- - asin
- - Mga pampalasa
Manwal ng pagtuturo
1
Handa na ang defrost, puff pastry sa temperatura ng silid para sa 40 minuto.
2
Gupitin ang dibdib ng manok sa maliit na cubes at magprito sa isang dry pan.
3
Pag-uri-uriin namin ang broccoli sa mga inflorescences at idagdag sa pinirito na manok. Magdagdag ng 100 g ng tubig at kumulo hanggang sa kalahating lutong broccoli.
4
Pagulungin nang bahagya ang nababad na masa at ilagay ito sa isang silicone magkaroon ng amag, na bumubuo ng mga panig.
5
Paghaluin ang itlog na may yogurt, magdagdag ng asin at pampalasa sa panlasa.
6
Nagpakalat kami ng brokuli kasama ang manok sa masa, ibuhos sa tuktok na may isang pagpuno ng yogurt at itlog.
7
Tatlong keso sa isang magaspang kudkuran at iwisik ang isang pie.
8
Ilagay ang cake sa isang preheated oven sa 200 degrees sa loob ng 30 minuto.