Ang kakulangan sa bitamina ay isang kondisyon kapag ang isang malubhang kakulangan ng mga bitamina ay naramdaman sa katawan. Karaniwan ang sanhi ng problemang ito ay isang hindi balanseng diyeta. Ang paglala ng kakulangan sa bitamina ay karaniwang nangyayari sa simula ng tagsibol at ang pangunahing sintomas nito ay maaaring antok, kawalang-malasakit, pangkalahatang pagkaramdam, at nadagdagang pagkamayamutin. Paano haharapin ang problemang ito?
Piliin ang iyong recipe
Ang dahilan na sa ating katawan ay may isang matinding kakulangan ng mga bitamina sa simula ng tagsibol lamang ang maling pagkain. Ang pangunahing mapagkukunan ng mga bitamina para sa bawat isa sa atin ay pagkain ng halaman, na karamihan sa mga kinakain natin sa panahon ng tag-init-taglagas. Kasabay nito, ang ating katawan ay lumilikha ng mga reserbang sustansya, na sapat para sa hindi hihigit sa 3-4 na buwan. Alinsunod dito, sa pagtatapos ng taglamig ang mapagkukunan na ito ay naubos at kung hindi mo pinunan muli ang iyong diyeta sa mga prutas at gulay, mas mabuti na sariwa, maaari naming ganap na makakaranas ng kakulangan ng mga bitamina.
Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa isa pang kadahilanan na maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina kahit na sa tag-araw - hindi wastong metabolismo, pati na rin ang mga paglabag sa sistema ng pagtunaw.
Ano ang kakila-kilabot na kakulangan sa bitamina
Ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay pangunahing minarkahan ng isang kakulangan ng mga bitamina, at ang problemang ito ay likas sa higit sa 85% ng mga naninirahan sa ating bansa.
Ang kakulangan ng kahit isang bitamina sa katawan ay madalas na humahantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa mga tao, tulad ng mga sakit sa metaboliko, talamak na sakit at mga problema sa pagiging sobra sa timbang.
Sa kabila ng katotohanan na sa aming oras maaari kang bumili ng mga prutas at gulay na mayaman sa mga nutrisyon sa anumang tindahan, ang kakulangan ng mga bitamina ay nadarama pa rin ng karamihan ng mga residente ng hilagang latitude. Kaya kung paano mabisang makitungo sa sakit na ito?
Paano matanggal ang kakulangan sa bitamina
Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang kakulangan sa bitamina ay ang masusing pag-iwas, na isinasagawa ng mga simpleng pamamaraan. Mas mahusay na ayusin ang problema sa usbong kaysa sa pagalingin ang mga kahihinatnan nito.
Samakatuwid, ang unang bagay na dapat mong isaalang-alang ang iyong diyeta, lalo na sa taglamig at tagsibol. Ang iyong diyeta ay dapat na balanse at puno ng lahat ng kinakailangang spectrum ng mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan.
Sa panahon ng malamig na panahon, maraming lumipat sa pangunahing pasta, kaginhawaan pagkain, bigas at pastry. Gawin ang iyong makakaya at pilitin ang iyong sarili na kumain ng mga natural na sangkap, mineral at hibla. Ang diet ng tagsibol ay dapat magsama ng mga cereal, maliban sa mga puting varieties, prutas, pagkaing-dagat at palaging sariwang damo na may mga gulay.
Dahil sa tagsibol mahirap makahanap ng mga sariwang prutas sa isang abot-kayang presyo, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa nagyelo, halimbawa, mga berry. Sa ganitong mga produkto, kung ginamit ang mabilis na pagyeyelo, maraming mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ang nananatili.
Kung walang pagkakataon na aktibong kumain ng mga sariwang prutas, dapat mong bigyang pansin ang iyong mga paghahanda sa homemade sa tag-init. Mahusay ang mga pagkaing tulad ng pinapanatili, mga prutas at gulay, at mga adobo. Ang antas ng mga mahahalagang nutrisyon sa mga produktong ito ay magpapahintulot sa iyong katawan na epektibong makayanan ang kakulangan sa bitamina at ang mga kahihinatnan nito.
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga natutunaw na tubig na bitamina ay dapat ibigay sa ating katawan sa maraming dami araw-araw, dahil imposibleng maipon ang mga ito para sa hinaharap.
Sintomas ng sakit
Sa kakulangan sa bitamina, ang mga gilagid ay madalas na nagsisimulang masaktan at magdugo. Ito ay isang palatandaan na kulang ka sa bitamina C. Sa kasong ito, punan ang iyong diyeta na may mga mansanas, prutas ng sitrus, bawang at sibuyas. Bilang karagdagan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-ubos ng sauerkraut, perehil at cranberry, na maaaring mabilis na punan ang iyong katawan ng mga nawawalang sangkap.
Kung napansin mo ang mga tuyong labi, at lumilitaw ang mga bitak sa mga sulok ng iyong bibig, ito ay tanda ng kakulangan ng bitamina B2, na madali mong mahahanap sa mga keso, gatas at natural na yoghurts.
Kung ang pangangati, pagkalumbay at kawalang-interes ay lumitaw, na sinamahan ng hindi pagkakatulog, ito ay katibayan ng isang talamak na pangangailangan para sa mga bitamina ng pangkat B at PP. Pawiin ang iyong uhaw sa mga elemento ng bakas na ito ay maaaring mag-isda, mani, itlog, atay, gatas. Bilang karagdagan, magiging kapaki-pakinabang na kumain ng peras ng lugaw na barley.
Ang makahimalang epekto, lalo na sa malamig na panahon, sa katawan ay gagawa ng mga natural na juice at compotes, mga inuming prutas, pati na rin mga decoctions. Papupunan ka nila ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral at bibigyan ka ng isang magandang pakiramdam.
Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na sa panahon ng taglamig ay masidhing inirerekomenda ng mga nutrisyonista na iwanan ang mga mono-diets at subukang pag-iba-iba ang iyong diyeta hangga't maaari.