Kung hindi mo nais na kumain nang labis at lalo na makakuha ng timbang, sumunod sa mga 5 patakaran na ito. Hindi mo kailangang pumunta sa mga diyeta.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Kontrolin ang kaloriya - magdagdag ng mga kulay ng gulay.
Ang maliwanag at malusog na gulay ay maaaring magbabad sa amin ng hindi mas masahol kaysa sa isang piraso ng karne. Mga karot, kintsay, pipino, paminta ng lahat ng mga kulay - sorpresahin ang iyong mga bisita sa mga makatas na kulay ng kanilang pinggan. Maghurno cauliflower, asparagus o berdeng beans na may kaunting idinagdag na langis ng oliba, ang iyong mga paboritong halamang gamot at pampalasa. Ang pagluluto sa oven ay nagbibigay sa mga sangkap ng isang bagong kaaya-ayang lasa.
2
Huwag laktawan ang mga naka-iskedyul na pagkain.
Pagdating upang bisitahin ang gutom, pinatakbo mo ang panganib ng paggugol ng mas maraming oras sa iyong plato kaysa sa mga kaibigan at pamilya. Subukang panatilihin ang iyong karaniwang iskedyul ng pagkain hangga't maaari. Hayaan itong maging isang maliit na yogurt, isang dakot ng mga mani o isang maliit na prutas, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na pumunta sa partido na gutom. Mapanganib mo ang pagkawala ng kontrol sa iyong sarili.
3
Kumain ng "holiday" na pagkain at pigilin ang "araw-araw".
Maraming tukso sa talahanayan, ngunit dapat mong unahin. Humanap ng ulam na kakainin mo, bihira lamang sa mga pista opisyal. Payagan ang iyong sarili ng isang piraso ng iyong paboritong cake. Ngunit sa halip, isuko ang sandwich at patatas na patatas, maaari mo itong lutuin ang iyong sarili. Kaya maaari mong balansehin ang dami ng mga karbohidrat at calories.
4
Magkaroon ng lakas at kumain sa maliit na bahagi.
Alamin na talagang kailangan mo ng mas kaunti kaysa sa iyong iniisip. Alalahanin: mas malaki ang plato, mas maraming calor. Gumamit lamang ng maliit na tasa at plato. Maniwala ka sa akin, talagang hindi ka mananatiling gutom!
5
Subukang kumain ng mabagal.
Ang mas mabilis na pagkain namin, mas malaki ang panganib ng sobrang pagkain. Lumiko ang iyong pagkain sa isang pagkain. Makipag-chat sa iyong mga kaibigan, dahan-dahang tamasahin ang kapistahan. Kaya ikaw ay magiging buong mas mabilis, ayon sa pagkakabanggit, at ang mga bahagi ay magiging mas maliit.