Ang isang palaging pakiramdam ng gutom ay madalas na pinagmumultuhan sa mga nagpapasyang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Sa kabutihang palad, ang problemang ito ay maaaring malutas kung sundin mo ang ilang simpleng mga patakaran.
Piliin ang iyong recipe
Wastong nutrisyon upang mabawasan ang ganang kumain
Kalahating oras bago kumain, subukang uminom ng isang basong tubig, unsweetened fruit drinks o green tea. Sa gayon, hindi mo lamang masiguro ang kahandaan ng tiyan para sa proseso ng pagtunaw, ngunit mapabilis din ang mga proseso ng metabolic. Bilang karagdagan, ang lunod sa panahon ng pagkain ay darating nang mas maaga.
Bilang isang unang kurso, kumain ng prutas o gulay na salad na tinimplahan ng yogurt, mababang-taba na kulay-gatas o langis ng gulay. Ang pagkain ng hilaw na halaman ay nakakatulong upang mababad ang katawan ng mga bitamina, mineral at malusog na hibla, at binabawasan din ang dami ng pagkain na kinakain sa tanghalian at hapunan.
Kung kailan posible, iwasan ang meryenda sa pagitan ng pagkain. Ang utak ng tao ay madalas na nalilito ang mga senyas ng uhaw at gutom, kaya subukang pigilan ang paghihimok na kumain ng isang baso ng tubig o berdeng tsaa. Ang herbal teas na may chamomile, mint o oregano ay pinipigilan din ang isang gana sa gaan. Sa matinding mga kaso, maaari kang kumain ng isang mansanas, karot o kamatis.
Subukang kumain nang dahan-dahan, chew ang iyong pagkain nang lubusan at tamasahin ang bawat kagat. Iwasan ang kumain sa go. Ibukod ang panonood ng mga palabas sa TV, pagbabasa ng mga pahayagan at mga site sa Internet para sa pagkain. Ang ganitong libangan na nakakaabala mula sa pagkain ay maaaring makabuluhang madagdagan ang dami ng kinakain na pagkain.
Huwag kumain pagkatapos ng paglalakad, ngunit sa harap niya. Ang samahang ito ng nutrisyon ay nag-aambag sa isang mas aktibong pagsusunog ng mga calorie. Bilang karagdagan, hindi kasama ang posibilidad ng isang labis na gana sa pagkain.