Ang labis na harina at matamis na pagkain sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng hitsura ng labis na pounds. Bilang karagdagan, ang labis na asukal at karbohidrat ay naghihimok sa iba't ibang mga sakit. Hindi kataka-taka na maraming nagpasya na bawasan ang bilang ng mga "nakakapinsalang" na pagkain sa kanilang diyeta. Upang ang pagtanggi ng mga matatamis ay hindi maging isang pagdurusa para sa iyo, mag-isip ng isang plano sa pagkilos at mahigpit na sumunod dito.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Simulan ang pagsusulat ng lahat ng iyong kinakain. Kaya mauunawaan mo kung magkano ang matamis na ubusin mo bawat araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa tulad ng mga trifle bilang isang pares ng tsokolate para sa kape, asukal na idinagdag sa tsaa o isang baso ng soda, lasing sa hapunan. Magugulat ka kung gaano karaming labis na asukal ang kinakain "sa pagitan ng mga oras."
2
Ibukod mula sa menu na matamis na mabilis na pagkain - mga carbonated na inumin, popcorn na may mga additives, kendi floss, lahat ng uri ng meryenda. Tumanggi mula sa "light" na dessert na hindi naglalaman ng mga taba at asukal - bilang panuntunan, ang mga kapalit na asukal na nakakapinsala sa kalusugan ay kasama sa kanilang komposisyon.
3
Huwag bigyan ang iyong sarili ng salita na huwag kumain ng mga matatamis. Malamang, masisira mo ang panata na ito. Ngunit, ang pagpapasya sa pagdiriwang, piliin ang pinakamahusay na mga Matamis mula sa mga kaya mong kayang bayaran. Sa halip na murang cookies at cookies ng luya, bumili ng isang cake na may natural na whipped cream, palitan ang karamelo na may mahusay na tsokolate. At bawasan ang mga bahagi - piliin ang pinakamaliit na dessert.
4
Suriin ang iyong sariling mga gawi. Tumanggi sa tsaa at kape na may asukal. Mas mahusay na magdagdag ng gatas o cream sa isang mainit na inumin - ang lasa ay magiging mas pinong. Kung habang nanonood ng palabas sa TV ang iyong kamay ay umabot para sa isang bagay na masarap, maghanda ng isang plorera ng mga pinatuyong prutas o mani nang maaga. Huwag bumili ng mga yari na mga kendi na prutas at mani sa acing. Ang pagkain ng malusog na pinatuyong prutas ay huwag kalimutan na medyo mataas ang mga ito sa mga calorie.
5
Huwag palitan ang isang buong pagkain na may puff tea. Makakakuha ka ng maraming "walang laman" na calories, ngunit pagkatapos ng kalahating oras ay nais mong kumain muli. Ito ay mas mahusay na kumain ng isang piraso ng karne na may isang ulam na bahagi ng gulay - tulad ng isang hapunan ay magbabad sa maraming oras.
6
Ayusin ang menu ng pamilya, binabawasan ang dami ng mga pagkaing matamis at almirol. Sa halip na pasta, lutuin ang mga nilagang gulay, palitan ang mga dumplings at dumplings na may natural na steaks at meatballs. Huwag bumili ng yari na mga produktong semi-tapos na tinapay na may tinapay. Sa halip na mga cake at iba pang mga pastry, maghanda ng mas malusog na dessert na gawa sa mga produktong gatas at prutas - jellies, mousses, salad ng prutas at casserole.
7
Kung gusto mo ng sorbetes, gumawa ng isang kapaki-pakinabang na kapalit para sa paggamot na ito - i-freeze ang natural na juice ng prutas. Ang isang pares ng mga cube ay mapawi ang paghihimok na kumain ng isang bagay na masarap kaagad. Ang frozen na yogurt sa isang stick ay magiging mahusay din na kahalili sa isang cool na dessert.
Kaugnay na artikulo
Ang mga dessert na walang pinsala sa figure