Ang Bagong Taon 2020 ay darating sa 5 linggo. Ang oras na ito ay maaaring magamit upang mabuting epekto upang maisagawa ang pagkakasunud-sunod. Siyempre, ang paghagis ng 15 o 20 kg ay hindi malamang na magtagumpay, ngunit posible na mapupuksa ang puffiness at pagbutihin ang kondisyon ng balat upang lumiwanag sa sangkap ng Bagong Taon.
Piliin ang iyong recipe
Paano mangayayat para sa Bagong Taon 2020 nang walang mga pagkabigo
Ibinukod namin ang mga sumusunod na pagkain at inumin mula sa diyeta:
- Una, isuko ang alkohol. Ngayon hindi ito kinakailangan, kahit na sa isang maliit na halaga ay lumilikha ito ng isang karagdagang pasanin sa lahat ng mga sistema ng katawan, naghihimok ng pamamaga, na nakakasagabal sa pagkawala ng timbang, at humantong sa pag-aalis ng tubig na may sabay-sabay na pagpapanatili ng likido.
- Paliitin ang pagdaragdag ng asin sa pinggan - pinasisigla nito ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Sa halip na asin, gumamit ng mga halamang gamot.
- Sabihin na huwag mag-fast carbs at mga pagkaing may mataas na asukal. Ang mga matamis na provoke ay tumalon sa asukal sa dugo, lalo na kung kumain ka ng mga matatamis sa isang walang laman na tiyan. Mabilis na tumataas ang asukal sa dugo at mabilis na bumababa, na nag-iisip ka muli tungkol sa pagkain.
- Ibukod ang mga naproseso na pagkain mula sa diyeta - sausages, sausages, sausages, pinausukang karne. Bilang isang patakaran, wala silang karne, ngunit maraming asin, asukal, taba - ang kumbinasyon na ito ay gamot para sa utak.
Ngayon ay lumipat tayo sa mga produktong kailangang isama sa diyeta:
- Lahat ng 5 linggo na natitira bago ang Bagong Taon, subukang kumain ng maraming mga gulay hangga't maaari. Hindi na kailangang maghanap ng isang bagay na kakaibang, karot, repolyo, beets ("salad ng brush" ay maaaring gawin sa mga ito) ay lubos na angkop, atbp. Hindi lamang pinupuno ng mga gulay ang tiyan, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling puno nang mas mahaba, ngunit pinuno din ang mga reserbang ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas. Maaari kang gumamit ng mga frozen na mixtures.
- Ang mga prutas at berry ay kinakailangan din para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa maliit na dami, dahil ang asukal ay naroroon sa kanila.
- Subukang uminom ng mas maraming tubig. Hindi mo kailangang ibuhos ito sa iyong sarili ng litro sa isang pagkakataon, ngunit hindi mo maiwalang-bahala ang pagkauhaw. Dahil sa ang pag-init ay nasa lahat ng dako, kailangan mong uminom ng 2.5-3.5 litro ng tubig bawat araw.
- Kapag naghahanda ng pagkain, tumuon sa protina - manok, pabo, isda, pagkaing-dagat, itlog ng manok. Ang protina ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, saturates sa loob ng mahabang panahon.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga taba - anumang malamig na pinindot na mga langis ng gulay, de-kalidad na mantikilya, mani.
- Sa anumang kaso huwag sumuko sa mga karbohidrat, ngunit pumili ng mga mabagal - kayumanggi na bigas, legumes, pasta mula sa durum trigo, atbp.
Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain sa maliit na bahagi, ngunit bawat 2-3 oras. Sa isang plato ay dapat na mga protina, taba, karbohidrat at palaging hibla (gulay, prutas).
Ang "magic pill" sa panahon ng pagbaba ng timbang ay omega-3 fatty acid - sa anyo ng mga kapsula o nakuha mula sa mga produkto (isda ng mga klase ng mataba, caviar, seafood, nuts).
Kung ang labis na timbang ay nai-provoke ng hindi tamang nutrisyon, maaari mo ring karagdagan na kumuha ng mga bitamina-mineral complex upang maibigay ang katawan sa mga kinakailangang nutrisyon (nutrients).
Naturally, ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan din ng sports. Maipapayo na pumili ng isang pisikal na aktibidad na nagbibigay kasiyahan - para sa ilan ay sumasayaw, may gusto sa yoga at Pilates, at may mas pinipiling hilahin ang bakal sa gym.
Tila ang 5 linggo ay napakaliit, ngunit kung kukunin mo itong seryoso, maaari mong alisin ang 5-7 kg nang walang anumang mga problema. Ito ay isang pagnanasa!