Matagal nang hindi lihim na ang sinumang nagnanais na mawalan ng timbang ay kailangang mabawasan hindi lamang ang halaga ng pagkain na natupok, kundi pati na rin ang nilalaman ng calorie nito. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng ganap o bahagyang pagtanggi sa mga pagkaing naglalaman ng mabilis na karbohidrat.
Piliin ang iyong recipe
Ang nakakapinsalang karbohidrat ay asukal, mga pastry mula sa harina ng trigo, iba't ibang mga sweets. Ang kanilang epekto sa katawan agad, nakakakuha ka ng singil ng enerhiya, ngunit hindi magkaroon ng oras upang gastusin ito, at pagkatapos ang lahat ng labis ay na-convert sa fat reserve. Ang aming katawan ay nakaayos nang maayos na laging nagbibigay ng daan para sa lahat ng uri ng cataclysms - gutom, sipon. Narito ang pahayag ng sombi, at mayroon kang isang disenteng supply ng enerhiya sa baywang, tiyan at mga hips upang makaya hanggang sa pagdating ng sobrang bayani.
Ngunit ang gayong lakas majeure ay posible lamang sa teorya hanggang ngayon, ngunit sa katotohanan kailangan nating magkaroon ng hugis sa pamamagitan ng paparating na tag-araw upang mas madali tayong makahinga sa init nang madali at hindi mahihiya sa beach.
Maraming mga recipe ay makakatulong sa iyo na pag-iba-iba ang iyong diyeta.
Green Pea Chicken Salad
Ang halaga ng nutrisyon ng salad na ito ay halos 120 kcal bawat 100 gramo.
Pakuluan ang 250 g ng dibdib ng manok, magdagdag ng 100 g ng de-latang berdeng mga gisantes, 100 g ng pinakuluang karot, isang-kapat ng isang kutsarita ng toyo. Panahon na may kefir o puting yogurt.
Ang Chicken Breast Salad na may repolyo at Itlog
Ang halaga ng nutrisyon ng salad na ito ay tungkol sa 80 kcal bawat 100 gramo.
Paghaluin ang 250 g ng manok na may pino na tinadtad na repolyo (mas mahusay na mashh ang repolyo para sa lambot at juiciness), idagdag ang gadgad na itlog at ihalo ang lahat. Sa halip na asin, maaari mong gamitin ang toyo o perehil. Para sa isang tala ng tart, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng tinadtad na luya. Gumamit ng natural na yogurt bilang isang sarsa.
Canned Tuna at Cottage Cheese Salad
Nutrisyon: 100 gramo 82 kcal
Gilingin ang isang piraso ng tuna na may tinidor, ihalo sa keso sa kubo hanggang sa 5% na taba, magdagdag ng matamis na kampanilya ng paminta, 2 itlog puti at gulay. Panahon na may kefir o yogurt.
Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng iba't ibang mga casserole, mas kapaki-pakinabang sila sa mga produkto, kapag inihurnong sa oven, hindi mawawala ang mga elemento ng bakas at bitamina.
Minced manok na may zucchini at kamatis
Ang casserole ng calorie tungkol sa 120 kcal bawat 100 gramo.
Sobrang tumaga ang sibuyas sa 1 kg ng tinadtad na karne, panahon na may asin at paminta sa panlasa. Ilagay ito sa inihanda na form. Huwag kalimutan na gumawa ng mga maliliit na panig upang ang likidong pagpuno ay hindi kumalat. Ang Zucchini, 300-400 gramo, gupitin sa manipis na singsing at kumalat sa tinadtad na karne, ihalo ang keso sa yogurt at malumanay punan ang tinadtad na karne at zucchini. Ikalat ang manipis na hiwa ng kamatis sa itaas at iwisik ang gadgad na keso at ilagay sa oven sa 200 degrees para sa 45 minuto.
Para sa mga mahilig sa seafood, squid dish sa sarsa ng kulay-gatas na may keso
Halaga ng nutrisyon: 105 kcal bawat 100 gramo
Pakuluan ang pusit na bangkay, malinis, gupitin. Pinutol namin ang mga sibuyas, karot sa kalahating singsing at hayaang ito ay sa isang maliit na halaga ng tubig (o ang natitirang sabaw pagkatapos na kumukulo ang pusit) hanggang sa handa na ang kalahati. Idagdag ang pusit, ihalo at iwanan hanggang ang likido ay sumingaw sa medium heat nang walang takip. Para sa sarsa, ihalo ang gadgad na keso at kulay-gatas, ibuhos ang pusit at pukawin ang kumulo sa loob ng 2-3 minuto, hanggang sa masimulan ang sarsa.
Napakahirap para sa maraming mga tao na sumuko sa mga dessert at sweets sa panahon ng isang diyeta. Huwag mong pahirapan ang iyong sarili! Tangkilikin ang mga homemade low-calorie na dessert.
Souffle ng vanilla
Ito ay 40 kcal bawat 100 gramo.
Kakailanganin namin ang 250 ML ng gatas 1% o tubig, 10-12 g ng gelatin, isang pakurot ng asukal (o kapalit), banilya. Paghaluin ang gatas na may gulaman, mag-iwan ng 10 minuto upang mag-swell gelatin, pagkatapos ay idagdag ang banilya, ihalo at sunugin. Ang pag-stirring, hinihintay namin ang kumpletong pagpapawalang-bisa ng gelatin, alisin mula sa init, nananatili itong magdagdag ng asukal o isang kapalit, muli muling paghaluin ang lahat at maghintay para sa paglamig. Kapag ang gelatin ay nagsisimula na magpalapot, nagsisimula kaming matalo gamit ang isang panghalo sa mataas na bilis para sa 5-15 minuto. Ikinakalat namin ang nagresultang masa sa inihanda na form at inilalagay ito sa ref para sa solidification.