Mayaman sa protina, hibla, bitamina, mineral at malusog na taba, mga nuts ay ilan sa mga pinaka malusog na pagkain sa anumang diyeta. Gayunpaman, ang pagpili ng "pinaka malusog na mani" ay hindi isang madaling gawain, dahil ang bawat uri ng kulay ng nuwes ay may sariling mga pakinabang.
Piliin ang iyong recipe
Almonds
Sa oras na inaalok ng ilang mga magulang na taga-Europa ang kanilang mga anak ng iba't ibang mga pagsubok na mayaman sa mga bitamina at mineral na sumusuporta sa aktibidad ng pag-iisip bago kontrolin at mga pagsusulit, ang karamihan sa mga silangang ina at ama ay naglalagay ng kaunting mga almendras sa almusal para sa mga bata. Matagal nang napatunayan ng mga pag-aaral ng siyentipiko ang bentahe ng pamamaraang ito, sapagkat ito ay almond na naglalaman ng mga sangkap na pinasisigla ang paggawa ng dopamine, isang hormon na hindi lamang nagpapabuti sa mood, ngunit din pinasisigla ang memorya at ito ang pangunahing garantiya ng tamang pag-unlad ng utak.
Ang mga almond ay isang kinakailangang produkto para sa mga taong nagdurusa sa hindi pagpaparaan ng lactose, dahil mayaman ito sa calcium, na nagbibigay ng malusog, malakas na buto. Ang mga Almond ay mayroon ding maraming bitamina E, na tumutulong upang mapagbuti ang hitsura ng balat at buhok.
Subukang kumain ng mga almendras na may alisan ng balat - naglalaman ito ng mga flavanoid na nagsusulong ng pagpapaandar ng puso.
Mga mani ng Brazil
Ang pinakamalaking sa laki - Brazil nuts - ay mayaman sa siliniyum, na tumutulong sa katawan na sumipsip ng mga protina ng halaman. Ang parehong mineral ay isa sa pangunahing "mga manlalaro" sa koponan ng mga nutrisyon na nag-aambag sa paglaban sa mga tumor sa cancer. Inirerekomenda ang mga mani ng Brazil para sa mga pasyente na may pinababang pag-andar ng teroydeo, dahil tumutulong ang siliniyum upang makabuo ng mga hormone. Bilang karagdagan, ang mga mani na ito ay naglalaman ng magnesium at sink, na may kapaki-pakinabang na epekto sa nerbiyos, kalamnan at immune system.
Cashew
Inirerekomenda ang mga Cashew nuts para sa mga sumusunod sa isang pagkaing vegetarian. Mayaman sila sa protina, naglalaman ng iron, sink at magnesium. Ang huli ay tumutulong na maiwasan ang pagkawala ng memorya ng edad. Hindi lamang nakikinabang ang zinc sa immune system, ngunit pinasisigla din ang paggawa ng aktibong tamud, na ginagawang kapaki-pakinabang sa kanila para sa mga kalalakihan na nais maglihi ng isang bata.
Ang mga monounsaturated fats na matatagpuan sa lahat ng mga uri ng mga mani ay mabuti para sa puso. Ibinababa nila ang kolesterol ng dugo at tinutulungan maiwasan ang mga stroke, atake sa puso, at coronary artery disease.
Mga Hazelnuts
Ang mga Hazelnuts ay mabuting pagkain para sa mga buntis. Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid, na responsable para sa synthesis ng DNA at nakakaapekto sa pagbuo ng neural tube ng pangsanggol. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng isang mataas na dosis ng B bitamina, tulad ng B1, B2, B3, B5, B6 at B9, na kumokontrol sa aktibidad ng mga sistema ng nerbiyos at pagtunaw, pati na rin kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa mga function na nabubuo ng dugo sa katawan.
Pistachios
Ang mga pistachios ay ang pinakamababang calorie sa lahat ng iba pang mga mani. Ang 50 medium nuts ay naglalaman lamang ng 160 kaloriya. Kasabay nito, ang maliwanag na berdeng mani ay maaaring mabawasan ang asukal sa dugo, mayaman sila sa gamma-tocopherol, isa sa mga anyo ng bitamina E, na nag-aambag hindi lamang sa pagpapanatili ng malusog na buhok at balat, ngunit pinipigilan din ang pagbuo ng kanser. Ang potasa sa mga mani ay mahalaga para sa mga nerbiyos at kalamnan na sistema, at ang bitamina B6 ay nagpapalakas sa immune system at nagpapabuti sa mood.
Kaugnay na artikulo
Ano ang mga pinaka malusog na mani?