Ang hibla ay isang halaman ng halaman na hindi hinuhukay ng katawan, ngunit lubos na kapaki-pakinabang para sa panunaw. Tumutulong ang hibla na dagdagan ang paggasta ng enerhiya ng katawan sa pagtunaw ng pagkain, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagkain ng hibla ay nakakatulong na labanan ang mataas na kolesterol, normalize ang asukal sa dugo at kahit na mabawasan ang panganib ng kanser sa colon.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Ang mga figs ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla. Hindi mahalaga kung ito ay sariwa o tuyo. Ang mga prutas na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, potasa at mangganeso. Ipinakita rin sa mga pag-aaral na ang mga igos ay tumutulong sa paglaban sa cancer.
2
Ang mga abukado ay naglalaman ng 34% na hibla mula sa inirerekumendang pang-araw-araw na dosis. Ang mga abukado ay mayaman sa hindi nabubuong mga fatty acid, na tumutulong sa pagbaba ng masamang kolesterol at mapalakas ang mahusay na kolesterol. Naglalaman din ito ng beta-carotene, lutein, magnesium, at bitamina B, E, at K.
3
Mga Pabango Ang mga gisantes, lentil, at beans ay maaaring magbigay ng higit sa kalahati ng kinakailangan sa pang-araw-araw na hibla. Karamihan sa mga gulay ay mataas sa protina, folic acid, iron, at B bitamina at napakababa sa taba. Ang pagkain ng mga legume ay nagpapababa ng glucose sa dugo at nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular.
4
Si Barley ay palaging nasa anino ng mga katapat nito: trigo, oats at rye. Ang Barley ay madalas na ginagamit bilang feed ng hayop o bilang isang sangkap para sa paggawa ng serbesa. Ngunit lumiliko na ang isang baso ng barley ay maaaring magbigay ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na dosis ng hibla. Ang mga barley fibers ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng bituka at mas mababang kolesterol. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng selenium, na binabawasan ang panganib ng kanser sa colon at pinasisigla ang paggawa ng teroydeo hormone.
5
Talong, bilang karagdagan sa isang malaking halaga ng hibla, naglalaman ng mangganeso, potasa, folic acid, bitamina B6, K at C. At mababa rin ito sa mga calorie.
6
Mga raspberry. Ang isang tasa ng mga raspberry ay magbibigay sa iyo ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C at mangganeso at isang third ng normal na hibla. Ang mga raspberry ay naglalaman ng isang mababang bilang ng mga calories at isang mataas na bilang ng mga phytonutrients at antioxidant na tumutulong sa immune system na labanan ang iba't ibang mga sakit. At ang mga raspberry ay mayroon ding mga antimicrobial at anticarcinogenic na katangian.
7
Ang mga gulay sa malaking dami ay naglalaman ng hibla, na sumisipsip ng mga nakakapinsalang lason sa mga bituka at inaalis ang mga ito. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay walang taba at kolesterol, at naglalaman ito ng mga amino acid na kapaki-pakinabang para sa katawan.
8
Kanela Ang isang kutsarita ng kanela ay magbibigay ng 5% ng iyong pang-araw-araw na kahilingan sa hibla. Para sa paghahambing, isang kutsarita ng ground cloves ay naglalaman ng mga 3% ng pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Bilang karagdagan, ang kanela ay may mga katangian ng antimicrobial at naglalaman ng maraming calcium at mangganeso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang cinnamon ay maaaring mapahusay ang pag-andar ng utak.
9
Mga peras at mansanas. Ang isang average na peras ay naglalaman ng tungkol sa 5.2 gramo ng hibla, at isang mansanas - mga 4 na gramo. Marami pang hibla ang matatagpuan sa alisan ng balat ng mga prutas na ito.
Kapaki-pakinabang na payo
Subukang pantay-pantay na ipamahagi ang dami ng mga hibla na natupok sa buong araw ang "labis na dosis" nito ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak.