Naniniwala ang mga Nutrisyonista na ang mga taong tumanggi na kumain ng agahan ay nakagawa ng malaking pagkakamali. Sa kanilang opinyon, ang pagkain sa umaga ang pangunahing, at gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan. Upang gawing malusog ang agahan, mahalagang piliin ang mga produktong kinakailangan para sa paghahanda nito, na pinatataas ang lakas ng enerhiya at may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan.
Piliin ang iyong recipe
Keso sa kubo
Kung nais mong maglingkod ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa agahan, tandaan ang cottage cheese. Ito ay isang kamalig ng kaltsyum at protina, at sa parehong oras mayroong isang maliit na taba sa curd, hindi ito mataas na calorie. Para sa mga mahilig sa mga matamis na pinggan, maaari mong talunin ito sa isang blender, pagdaragdag ng mga hiwa ng mansanas. Ang curd ay kumalat sa tinapay o toast, at binuburan ng kanela sa itaas. Ang pangalawang pagpipilian ay hindi para sa matamis na ngipin: kailangan mong asin ang keso ng kubo at idagdag sa mga hiwa ng masa ng mga gulay at halamang gamot: mga pipino, kamatis, kampanilya.
Mga itlog
Mga itlog - ang produkto ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kinakailangan din para sa katawan. Ang pakiramdam ng gutom ay hindi bibisita sa iyo hanggang sa tanghalian, kung ang araw ay nagsisimula sa kanilang paggamit, dahil ang mga itlog ay mayaman sa protina. Ang mga sumusubaybay sa kolesterol ay hindi dapat magprito ng mga itlog sa mantikilya at isama ang bacon sa komposisyon nito. Ang mga itlog lamang ay hindi nagtataas ng masamang kolesterol.
Yogurt
Tumutulong ang mga Yoghurts na mapagbuti ang mga proseso ng pagtunaw salamat sa mga probiotics, na nangangahulugang makakatulong sila sa pag-alis ng sobrang pounds. Sa pamamagitan ng pagsasama ng yogurt sa iyong pang-araw-araw na malusog na agahan, nakakatulong ka sa pagbaba ng masamang kolesterol. Ang produktong ito ay mayaman sa bitamina B12, pati na rin ang yodo, calcium, zinc at posporus. Bilang karagdagan, ang gatas, mula sa kung saan gumuhit din kami ng calcium, ay nasisipsip ng katawan na mas masahol kaysa sa yogurt. Mas mainam na bilhin ang produktong ito nang walang mga filler, at magdagdag ng mga lasa sa anyo ng honey, berries o prutas sa iyong sarili.
Oatmeal
Ang isang masigla at malusog na agahan ay maaaring magsama ng otmil. Ang lugaw na ito ay mayaman sa hibla, at sa gayon ay tumutulong upang ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang kolesterol. Bilang isang mababang produkto ng index ng glycemic, ang oatmeal ay pumipigil sa gana.
Makinis
Madaling makakuha ng pang-araw-araw na diyeta ng mga prutas at gulay sa umaga kung ang iyong malusog na agahan ay binubuo ng mga smoothies. Inihahanda namin ito batay sa mga produktong may mababang taba na gatas: yogurt, kefir o gatas lamang.
Mga Berry
Ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagdaragdag ng isang maliit na bilang ng mga berry sa yogurt o otmil, kahit na ito ay lasaw, kung hindi ito tag-araw. Pagkatapos ng lahat, hindi sila high-calorie, ngunit naglalaman ng isang grupo ng mga nutrisyon at bitamina. Ang mga phytonutrients at antioxidant na natagpuan sa mga strawberry, raspberry, blueberries at iba pang mga berry ay tumutulong sa puso at mabawasan ang panganib ng kanser.