Upang mapanatili ang tono ng iyong katawan, kailangan mong simulan ang iyong araw sa isang mahusay na agahan, na singilin ka sa kinakailangang mahalagang enerhiya at bibigyan ka ng isang mahusay na kalooban. Nasa ibaba ang ilang simpleng mga recipe na kung saan maaari kang makakuha ng singil ng enerhiya para sa buong araw.
Piliin ang iyong recipe
300 kcal breakfast
Gumawa ng isang simpleng sinigang ng oatmeal, pagkatapos ay magdagdag ng mga malusog na berry, tulad ng mga blueberry, pati na rin ang mga pinatuyong prutas. Gupitin ang isang saging sa mga bilog sa isang hiwalay na plato. Bilang karagdagan, pakuluan ang mahirap na pinakuluang itlog para sa buong kumbinasyon ng mga produkto. Magsimula ng agahan sa isang itlog, pagkatapos kumain ng otmil at saging. Ang kumbinasyon ng mga produktong ito ay napaka-kapaki-pakinabang para sa katawan at naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon.
350 kcal na agahan
Gupitin ang mga gulay (pipino at kamatis) sa mga maliliit na bilog, maganda itabi sa isang plato. Pagkatapos ay lutuin ang omelet nang hindi nagdaragdag ng gatas. Pagkatapos ay i-cut ang itim na tinapay ng bran sa maliit na piraso at i-toast ito sa toaster. Sa halip na tinapay, maaari mong gamitin ang mga rolyo ng tinapay. Ang peanut butter ay dapat ding idagdag sa lahat ng iyong mga sangkap sa agahan.
400 kcal na agahan
Magprito ng isang itlog sa isang kawali. Maaari kang magdagdag ng mga kabute at kamatis sa piniritong mga itlog. Gupitin ang avacado sa isang hiwalay na plato. Magdagdag din ng ilang mga hiwa ng madilim na tsokolate. Ang kumbinasyon ng mga produkto ay makakatulong sa iyo na stock up sa enerhiya sa buong araw.
450 kcal na agahan
Magluto ng otmil sa mga mansanas at chips ng tsokolate. Pakuluan ang itlog. Gupitin sa maliit na piraso ng isang saging sa isang hiwalay na saucer. Inirerekomenda din na bumili ka nang isang tonic bar nang maaga at kainin ito ng agahan. Maaari mong gamitin ang Hematogen bar.
500 kcal na agahan
Gumawa ng lutong bahay na yogurt. Upang gawin ito, kumuha ng kalahati ng isang baso ng medium-fat kefir, berries, asukal, at pagkatapos ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang panghalo. Sa isang hiwalay na plato, maglagay ng isang maliit na pasas at isang nut, dalawang tinapay na roll at isang kutsara ng peanut butter. Ang agahan na ito ay angkop para sa mga taong nagbibigay ng maraming pisikal na lakas sa proseso ng kanilang trabaho. Bibigyan ka niya ng kinakailangang enerhiya at isang pakiramdam ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon.