Ang mga smoothies ay isang masarap na inumin na kahit na pinapalitan ang agahan at isang mapagkukunan ng mga nutrisyon. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga sangkap sa smoothie na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
Piliin ang iyong recipe
Saging Smoothie
Ang mga saging ay may mataas na nilalaman ng hibla, na tumutulong upang manatiling puno nang mahabang panahon at tinatanggihan mo ang basurang pagkain. Dinaragdagan din nila ang paglaganap ng mga bakteryang mataba ng gat at binabawasan ang pamumulaklak dahil sa potasa. Binibigyan ng mga saging ang smoothie ng isang creamy texture at isang kaaya-ayang lasa.
Recipe
Latigo lamang sa isang blender 1 saging, 2 tablespoons peanut butter, 1 ½ tasa ng almond milk at isang maliit na pulot.
Berry smoothie
Maaari mong i-freeze ang mga raspberry, strawberry, blueberry, at kung nais mong gumawa ng mga smoothies, ilabas mo lang ito sa ref at ihalo sa isang blender. Ang mga berry ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan, dahil ang mga ito ay mayaman sa polyphenols at antioxidants na pumipigil sa pagbuo nito.
Recipe
Paghaluin ang isang bilang ng mga frozen na berry na may 1 tasa ng Greek yogurt at isang quarter ng tasa ng gatas at pulot.
Chia Seed Smoothie
Ang mga buto ng Chia ay isang mainam na sangkap para sa mga smoothies. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng hibla at protina, na nangangahulugang makakatulong silang mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan. Ang mga binhi ng Chia ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na nutrisyon tulad ng calcium, antioxidants at omega-3 fatty acid.
Recipe
Paghaluin ang 4 na kutsara ng mga buto ng chia, 1 tasa ng almendras o niyog ng niyog at ½ medium-sized na saging sa isang blender. Maaari kang magdagdag ng pulot o hindi nilinis na asukal sa palma bilang isang pampatamis.
Cinnamon Smoothie
Ang cinnamon ay nakakatulong upang mawalan ng timbang, kaya maaari itong idagdag bilang isang sangkap para sa mga smoothies. Tinatanggal nito ang mga deposito sa tiyan at hips. Ang cinnamon ay tumutulong din sa pagbaba ng glucose sa dugo, na responsable para sa pagtaas ng timbang.
Recipe
Ilagay sa blender at ihalo ang mga sumusunod na sangkap: 1 tasa almond o niyog ng niyog, 1 kutsara ng cinnamon powder, 1 kutsara ng flaxseed na pulbos, 4-5 na bunga ng pagpipilian at ½ medium-sized na saging. Magdagdag ng ilang pulot o asukal na asukal sa panlasa.
Apple smoothie
Ang mga mansanas ay mataas din sa hibla at mababa sa calories. Nangangahulugan ito na panatilihin nila ang metabolismo sa kondisyon ng pagtatrabaho at, samakatuwid, bawasan ang taba ng katawan.
Recipe
Pagsamahin ang 1 mansanas, 1 tasa ng anumang prutas na gupitin sa mga cubes, tulad ng papaya o pinya, 1 tasa ng tubig ng niyog at 1 medium-sized na saging. Magdagdag ng anumang kagustuhan sa gusto mo.
Pear smoothie
Bilang karagdagan sa hibla, ang mga peras ay mayaman sa potasa, na nagpapababa sa kolesterol at pinapanatili ang malusog ng puso.
Recipe
- Paghaluin sa isang blender 1 tasa na diced pear, 1 tasa na may skimmed na yogurt at toyo ng gatas upang ayusin ang pagkakapareho. Magdagdag ng isang sweetener na iyong napili.