Maraming mga kadahilanan, tulad ng stress o sakit, ang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, ang hindi pagkakatulog ay maaaring ma-trigger ng malnutrisyon. Naiiwan ng maayos na pagtulog, marahil ay dapat na muling isaalang-alang ng mga tao ang kanilang diyeta.
Piliin ang iyong recipe
Mayroong mga produkto na positibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, at samakatuwid dapat silang isama sa iyong diyeta para sa mga taong nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog.
Mga saging
Ang mga saging ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga natural na kalamnan relaxant, tulad ng magnesiyo at potasa. Ang amino acid tryptophan na nilalaman sa mga prutas na ito ay makakatulong upang makapagpahinga bago matulog. Ang "sleep hormone" melatonin ay ginawa sa katawan isang oras pagkatapos kumain. Kaya ang snacking ay pinakamahusay sa isang oras at kalahati bago matulog.
Mga Produkto ng Protina
Ang manok, maliit na taba na keso sa kubo, itlog ay mga mapagkukunan lamang ng protina. Ibinababa nila ang kaasiman at nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang pagbabawas ng kaasiman ay isang napakahalagang kadahilanan, dahil ang heartburn ay madalas na mag-abala sa isang tao sa gabi.
Almonds
Ang isang sanwits na may langis ng almond o isang dakot ng mga almendras ay makakatulong upang talunin ang hindi pagkakatulog. Ang mga Almond, tulad ng saging, ay naglalaman ng isang malaking halaga ng magnesiyo, at mayaman din sa protina. Ang pagkakaroon ng mga sangkap na ito ay makakatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga at gawing mas madali ang pagtulog.
Gatas
Hindi para sa wala na sa pagkabata, ang mga bata ay bibigyan ng mainit na gatas bago matulog. Isang kamalig lamang ito ng kaltsyum, na siyang gumagawa ng melatonin. Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi upang mawala ang pagtulog, kailangan mong uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may honey.
Mga cherry
Hindi maraming mga produkto ang maaaring magyabang ng melatonin na nilalaman, habang ang mga cherry ay likas na mapagkukunan nito. At samakatuwid, ang mga tao na nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog ng isang oras bago ang oras ng pagtulog ay kailangang uminom ng cherry juice o kumain ng isang dakot ng mga cherry.
Herbal teas
Ang Gamma-aminobutyric acid, na ginawa mula sa tianin, ay kumikilos bilang isang sedative at pinapawi ang stress. Ang Thyanine ay matatagpuan sa berdeng tsaa, ngunit ang positibong epekto nito ay natawid ng caffeine, na matatagpuan din sa labis dito. Para sa kadahilanang ito, ang berdeng tsaa ay kailangang mapalitan ng herbal.
Oatmeal
Ang Oatmeal ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga sangkap na nagtataguyod ng malusog na pagtulog: silikon, posporus, magnesiyo, potasa. Ngunit ang pagkain nito bago matulog ay kinakailangan na hindi naka-unsweet, dahil ang asukal ay maiiwasan ang pagtulog.
Ang mga taong nagdurusa sa mga gulo sa pagtulog ay dapat kalimutan ang tungkol sa tatlong pagkain.
Caffeine
Alam ng lahat ang tungkol sa nilalaman ng caffeine sa kape. Ngunit matatagpuan din ito sa iba pang mga produkto, tulad ng tsokolate, isang suplemento sa pagdidiyeta, gum, enerhiya, ilang mga gamot, tulad ng citramone. Dapat pansinin ang ibang reaksyon ng katawan ng tao sa sangkap na ito. Ang isang tao ay maaaring makatulog, kahit na pagkatapos uminom ng maraming tasa ng kape bago matulog, at ang isang taong umiinom ng isang maliit na tasa ay mawawala ang pagtulog sa buong gabi.
Mga matabang pagkain
Ang isang magaan na hapunan ay nagtataguyod ng malusog na pagtulog, habang ang madulas, mataba na pagkain ay maaari ring maging sanhi ng heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkainis. Kung imposible lamang na tanggihan ang mga mataba na pagkain para sa hapunan, kung gayon ang hapunan ay kinakailangan 3 oras bago matulog.
Alkohol
Ang alkohol ay nag-aalis ng isang mahusay na pahinga dahil lumalabag ito sa mga siklo ng pagtulog ng REM, salamat sa kung saan nakikita ng mga tao ang mga pangarap. At ang pagpapanumbalik ng mga pwersa nang direkta ay nakasalalay sa mga siklo na ito. Bilang karagdagan, na may matagal na paggamit ng alkohol, ang mga pang-araw-araw na biorhythms ay nasira, na humantong sa hindi pagkakatulog.