Maraming mga tao ang pamilyar sa isang sitwasyon kung saan ang isa ay hindi mapakali gutom sa gabi o sa gabi. Ngunit wala ring pagnanais na makakuha ng isang pares ng pounds. Paano makahanap ng balanse sa pagitan ng isang gabi-gabi na pagkain at isang slim figure?
Piliin ang iyong recipe
Kaya, upang hindi makakuha ng labis na timbang habang kumakain sa gabi, kailangan mong tandaan na ang paglabas ng gabi ay tumutulong sa pagbaba ng asukal sa dugo. Sa huli ito ay nagdudulot ng gutom sa utak. Kadalasang nangyayari ang gutom sa talamak sa mga taong may diyabetis, kung kanino ang paglaktaw ng isang meryenda sa gabi ay mapanganib.
Kung kumakain ka ng pagkain na halatang nagdaragdag ng antas ng glucose sa dugo, at salamat sa insulin sa hinaharap magkakaroon ng isang matalim na pagbaba sa antas na ito, pagkatapos ng susunod na umaga gumising ka na may isang malakas na pakiramdam ng gutom. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, dapat kang kumain ng Greek yogurt sa gabi. Ito ay isang uri ng pagkain na magpapahintulot sa asukal na tumaas nang dahan-dahan at manatili sa isang tiyak na antas sa loob ng mahabang panahon. Sa madaling salita, ang isang baso ng unsweetened na yogurt nang walang mga additives ay makakatulong upang mapanatili ang isang pakiramdam ng katiyakan sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang mga produkto tulad ng isang saging, 50 g ng bakalaw at 150 g ng lentil na lutong may parehong epekto. Ang bawat isa sa mga uri ng pinggan na ito ay ginagamit nang hiwalay.
Sa alas-dose ng umaga, ang katawan ng tao ay gumagawa ng paglaki ng hormone, na nagsisilbing magbagong muli ng mga tisyu sa mga kalamnan. Upang sila ay lumago at mapanatili ang lakas, mahalaga na gumamit ng protina sa anyo ng 150 g ng dibdib ng manok o mababang taba ng baka sa parehong halaga sa gabi, pati na rin ang 100 g ng mga itlog sa itlog.
Kadalasan dahil sa mga meryenda sa gabi, ang isang tao ay may hindi pagkakatulog. Upang makatulog nang maayos, kailangan mo ng isang espesyal na hormone ng pagtulog - melatonin, na ginawa sa gabi at responsable para sa pagbabawas ng aktibidad ng utak. Sa edad, bumababa ang synthesis ng hormon na ito, ang utak ng tao ay hindi maaaring mag-disconnect mula sa trabaho, at ang tao ay hindi makatulog nang normal. Iyon ay, ang katawan ay walang melatonin. Ang mga bituka, kung saan ang hormon na ito ay nagmula mula sa amino acid tryptophan, ay tumutulong upang maibago ang melatonin. Ngunit ang tryptophan ay natagpuan na sa maraming dami sa isang baso ng gatas. Bawat 100 ML ng gatas, kinakailangan ang 75 mg ng tryptophan. Ang halagang ito ng gatas ay sapat para sa isang mahusay na pagtulog. Ang isang kahalili ay maaari ring 100-150 g ng pabo.