Ang pagkain ng kaunting pagkain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay isang meryenda. Kadalasan, ang mga chips, sandwich, nuts, cookies, atbp ay ginagamit para sa hangaring ito.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Para sa isang tao, ang meryenda ay isang paraan upang masiyahan ang gutom sa araw ng pagtatrabaho. Sinusubukan ng iba na makakuha ng iba pang mga benepisyo mula sa naturang pagkain, halimbawa, upang makagambala sa mga problema o mawalan ng timbang. Sa anumang kaso, pana-panahong kumakain ng mga pagkain sa ilang mga bahagi, ang mga tao ay iginuhit sa ritmo ng pagkain, masanay sa pang-araw-araw na ritwal na ito.
2
Samantala, ang mga eksperto ay nagtaltalan na ang pagkain ng mga bahagi ng pagkain pagkatapos ng ilang sandali, maaari kang manatiling malusog at alerto, o kabaliktaran, ay nakakasama sa iyong sariling katawan. Upang kumain ng maayos, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran sa nutrisyon at pumili ng isang malusog na pagkain. Mahalagang maunawaan na ang meryenda ay isang kinakailangang aksyon, tulad ng agahan, tanghalian at hapunan. Ngunit ang kinakain ang lahat na nahuhulog sa ilalim ng armas ay ang pinakamahalagang pagkakamali sa nutrisyon.
3
Pagkuha ng isang buong pagkain nang maraming beses sa isang araw, ang sistema ng pagtunaw ng isang malusog na katawan ay nakakakuha ng isang pantay na pagkarga. Kaugnay nito, ang isang tao ay nagpapabuti sa pagganap sa pag-iisip at pisikal. Ang pakiramdam ng pagkapagod ay bumababa, tumataas ang mood. Ang ganitong meryenda ay maaaring ituring na kapaki-pakinabang.
4
Itinatag na siyentipiko na ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na isang average ng 2-3 oras. Sa panahong ito, ang gana sa pagkain ay nagsisimula na umunlad. Upang mabugbog ang pakiramdam ng gutom, kailangan mo ng isang ilaw, malusog na meryenda. Mas mainam na pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie kaysa sa mga cake at tsokolate bilang isang praksyonal na pagkain.
5
Ang mga kapaki-pakinabang na produkto na maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan ay kasama ang kefir at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang pagkaing ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora, nagpapababa ng kolesterol, ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng calcium, posporus, sink, atbp. Ang mga pana-panahong gulay, sariwang prutas, pinatuyong prutas, mani at berry ay lahat ng tamang pagkain ng meryenda. Alam ng lahat ang tungkol sa biological na halaga ng mga pinggan na ito. Dahil sa kanilang nilalaman ng calorie, ang mga servings ay dapat na gawing normal. Maginhawa din at kapaki-pakinabang na gumamit ng isang pinakuluang itlog na may asin at paminta sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang mga chips ng Apple ay angkop din, maaari silang gawin nang nakapag-iisa. Keso, feta cheese, rye at tinapay, ang lahat ng ito ay tamang meryenda, ang dami ng dapat na katamtaman.
6
Kapag pumipili ng karne o isda para sa praksyonal na nutrisyon, alamin na ang manok, pabo at veal fillet ay pinakaangkop. Maaari kang kumuha ng anumang uri ng isda. Ang mataba na isda ay naglalaman ng maraming mga omega-3 fatty acid. Ang mga sangkap na ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng kabataan, makakatulong na mapanatili ang cardiovascular system ng katawan.
7
Bilang karagdagan sa pang-araw na meryenda ay maaaring maging gabi. Ang ganitong pagkain ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang kung ang pagkain na kinakain bawat araw ay hindi lalampas sa kinakailangang pamantayan. Ito ay nakasalalay sa antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao.