Para sa ilang mga tao, ang salitang diyeta ay nauugnay sa malambot, walang pagbabago ang pagkain na pagkain, isang uri ng sanhi ng pagnanais na mabilis na maitaguyod ang isang malusog na diyeta at bumalik sa iyong mga paboritong buns at dumplings. Sa katunayan, ang mga pinggan sa diyeta ay maaari ring maging masarap at pampagana sa hitsura, kailangan mo lamang malaman kung paano pagsamahin ang iba't ibang mga malusog na pagkain at huwag maging tamad na lutuin.
Piliin ang iyong recipe
Green salad
Ang pagkain sa hapunan ay maaaring binubuo ng isang light salad, para sa paghahanda kung saan kakailanganin mo: - 1 bungkos ng mga dahon ng litsugas; - 1 malaking pipino; - 3 olibo; - 1 pinakuluang itlog; - 0.5 tsp mustasa; - isang kurot ng itim na paminta; - 0.5 tbsp langis ng oliba; - 1 tbsp lemon juice.
Hugasan ang mga dahon ng litsugas at pilasin ang mga ito nang mahigpit sa iyong mga kamay, ilagay sa isang plato. Gupitin ang pipino sa malalaking hiwa at itabi sa tuktok ng mga gulay, idagdag ang mga olibo na pinutol sa mga bilog dito.
Pagsamahin ang mustasa, itim na paminta at langis ng oliba sa isang tasa, ihalo nang lubusan. Ibuhos ang mga nilalaman ng plato na may nagreresultang pagbibihis; sa tuktok palamutihan ang salad na may isang hiwa ng itlog sa mga quarters.
Isda na may mga gulay
Ang isang napakahusay na pagkain ng tanghalian ng pagkain ay ang mga isda at gulay, para sa ulam na may mababang calorie na ito, kunin ang mga sumusunod na produkto: - 400 g punong-puno ng mga isda sa dagat; - 2 tangkay ng kintsay; - 3 sariwang kamatis; - 0.5 lemon; - 1 sibuyas; - 1.5 tbsp langis ng oliba; - isang pakurot ng pinatuyong thyme; - asin sa panlasa; - paminta sa panlasa.
Isawsaw ang juice mula sa lemon, ihalo ito sa asin, paminta at thyme. Pahiran ang isda na may lemon marinade at hayaang magbabad sa loob ng 15 minuto.
Habang ang mga isda ay nag-i-pick, gupitin ang mga sibuyas sa manipis na kalahating singsing, pinong tumaga ang kintsay, alisan ng balat ang mga kamatis, hatiin ang mga ito sa quarters at i-chop ang mga ito sa isang blender.
Ibuhos ang langis ng oliba sa isang kawali na may isang makapal na ilalim, gaanong iprito ang sibuyas sa ito, pagkatapos ay ibuhos sa tomato puree at idagdag ang kintsay. Itago ang mga gulay sa apoy ng ilang minuto, pagkatapos ay idagdag ang isda sa kanila at lutuin ng isa pang 15 minuto.