Ngayon, marami ang interesado sa problema ng tamang nutrisyon. Gayunpaman, hindi lahat ay may konkretong ideya ng kung ano ang kailangang gawin upang matagumpay na sumunod dito at makita ang nais na resulta.
Piliin ang iyong recipe
Una, isaalang-alang ang mismong konsepto ng term na ito. Ang tamang nutrisyon ay isang balanseng at maayos na itinayo na diyeta, na naglalaman ng kinakailangang halaga ng mga protina, taba, karbohidrat at bitamina para sa normal na paggana ng katawan ng tao, na nag-aambag sa isang malusog na pagbawas sa bigat ng tao at hindi nagiging sanhi ng anumang pinsala sa kanya.
Ang pangunahing sangkap ng tamang nutrisyon ay protina. Sa malaking dami, matatagpuan ito sa karne ng manok, isda at mababang-taba na keso, cottage cheese, itlog. Kinakailangan na subaybayan ang dami ng paggamit ng malusog na taba, na isa rin sa pinakamahalagang materyales sa gusali ng katawan ng tao. Ang malusog na taba ay matatagpuan sa langis ng oliba at mani. Upang gawing normal ang metabolismo, ang isang maliit na halaga ng mga produktong ito ay sapat na, dahil bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na katangian mayroon silang isang malaking bilang ng mga calories. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng katawan hindi lamang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kundi pati na rin ang enerhiya. Ang tama at malusog na karbohidrat ay matatagpuan sa mga sariwang gulay, otmil, pinatuyong prutas, pulot, buong butil ng butil, na mayaman din sa hibla. Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, ang mga bitamina complexes ay ginagamit na kailangang dalhin araw-araw upang mababad ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap.
Upang mapanatili ang wastong nutrisyon, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran:
1. Tanggalin ang mataba, labis na maanghang at matamis na pagkain mula sa diyeta.
2. Ang mga nakakapinsalang produkto na nagdadala lamang ng mga walang laman na calorie ay kailangang mapalitan ng mas kapaki-pakinabang na mga. Halimbawa, ang gatas na tsokolate ay dapat itapon sa pabor ng bittersweet, mataas sa kakaw. At sa halip na mga sweets, gumamit ng mga sariwang prutas, na bilang karagdagan sa asukal ay naglalaman ng mga kinakailangang bitamina. Ang isang pagbubukod ay maaaring mga saging at ubas lamang, hindi nila dapat ubusin sa maraming dami.
3. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw, hindi mabibilang ang iba pang inumin (kape, tsaa, juice at iba pang mga likido).
4. Ang pagluluto ay dapat gawin sa pamamagitan ng pagluluto sa hurno, pagluluto at steaming. Hindi inirerekumenda na magprito ng anupaman, sapagkat ang lahat ng mga nutrients at kapaki-pakinabang na katangian ng pamamaraang ito sa pagluluto ay nawala.
5. Ang mga inuming may karbon, meryenda sa anyo ng mabilis na pagkain at alkohol ay pinakamahusay na pinalitan ng isang malusog na pagtulog, paglalakad at magaan na pisikal na ehersisyo.