Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng protina sa buong araw ay tumutulong sa katawan na mapabuti ang metabolismo, na napakahalaga para sa labis na timbang sa mga tao. Ang mga produktong gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, pagkatapos ng gayong diyeta, buhok, kuko at ngipin ay magiging maganda at malusog, hindi katulad ng iba pang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang.
Piliin ang iyong recipe
Ang isa sa mga pinakamamahal na araw sa mga taong sumubok ng iba't ibang mga diyeta at mga sistema ng nutrisyon ay protina. Maraming tao ang nakakaalam kung ano ang kagaya ng pag-upo sa kefir o mansanas sa isang araw, at sa ganoong araw ng pag-aayuno maaari kang gumamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at karne sa iyong diyeta, bilang karagdagan, pinapayagan kang kumain ng mga gulay at prutas. Siyempre, mas nakikita ng katawan ang mga "paghihigpit" na mas madali.
Paano pumili ng mga produkto
Ang karne ay dapat kainin ng sandalan at pinakuluang sa isang araw na protina. Maaari itong maging manok o pabo, baka, at mula sa isda: trout, tuna o pink salmon - mayroon silang pinakamataas na nilalaman ng protina. Sa mga produktong hindi karne, ang protina ay naglalaman ng mga itlog, beans at keso sa cottage, ang paggamit kung saan ay pinapayagan din sa naturang mga araw ng pag-aayuno.
Upang ayusin ang isang araw na protina, kailangan mong mag-isip nang mabuti at maghanda ng isang menu. Hindi makatuwiran na ubusin ang mga protina sa isang araw, mas mahusay na ulitin ang gayong pag-load na may palaging dalas, at pagkatapos ay susubukan ito upang subukan ang lahat ng mga pagpipilian sa menu ng protina.
Ang buong dami ng pagkain bawat araw ay dapat nahahati sa 5-6 na servings at madalas kumain. Kung magpasya kang kumain ng karne, kung gayon ang isang piraso ng pabo o dibdib ng manok ay pinakuluan at nahahati sa maraming bahagi. Upang pag-iba-ibahin ang menu ng protina, para sa agahan maaari kang uminom ng kefir o mababang taba na yogurt o kumain ng saging. Ang tanghalian at hapunan ay karne lamang, ngunit ang hapunan ay dapat na dalawang beses na mas maliit at mas magaan sa lakas ng tunog. Sa pagitan ng mga karaniwang pagkain ay dapat na meryenda ng gulay o prutas.
Kung ang tulad ng isang araw ng pag-aayuno ay nasa cottage cheese at kefir, pagkatapos ay kailangan mong pumili ng mga produktong mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang matapang na keso, gatas at yogurt ay maaaring idagdag sa diyeta na ito.