Ang posporus ay isang sangkap na kemikal na kinakailangan para sa mga tao, na kung saan ay kasangkot sa maraming mahahalagang proseso sa katawan. Kung wala ito, imposible ang normal na paglaki ng cell at pagbuo ng malusog na buto at ngipin. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na muling lagyan ng timbang ang balanse ng posporus sa katawan sa oras. At ang mga pamilyar na pagkain ay makakatulong upang gawin ito.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Karamihan sa posporus ay matatagpuan sa naprosesong keso. Tanging 100 g ng produktong ito ay magbibigay sa katawan ng 600 mg ng posporus, na humigit-kumulang kalahati ng kinakailangang pang-araw-araw na tao. Ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang feta cheese, buong at condensed milk, fat cottage cheese at butter, ay mayaman din sa elementong ito.
2
Naroroon din ang Phosphorus sa mga isda: flounder, tuna, mackerel ng kabayo, mackerel, firmgeon, sardine, capelin, smelt, pollock at iba pa. Ang sangkap na ito ay nakapaloob sa karne ng hipon, pusit at karne. Ang mga produktong ito ay mayaman din sa iba pang mga elemento ng bakas, bitamina at mahahalagang acid, kaya dapat silang idagdag sa diyeta ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang posporus na nilalaman sa mga ito ay nasisipsip ng pinakamahusay na katawan.
3
Ang isang pulutong ng posporus ay matatagpuan din sa mga legume: mga gisantes, beans, beans, lentil, at toyo. Gayunpaman, ang sangkap na nilalaman sa mga ito ay sa halip hindi maganda hinihigop ng katawan, kaya ang lahat ng nakalista na mga produkto ay dapat na pre-babad na tubig sa pagluluto bago lutuin. Salamat sa ito, sa pamamagitan ng paraan, naghahanda sila nang mas mabilis.
4
Maaari ring makuha ang posporus mula sa pula at puting karne, atay, kabute o itlog. Ang elementong ito ay matatagpuan din sa mga gulay, halimbawa, cauliflower, labanos, kintsay, spinach, pipino. Iyon ang dahilan kung bakit ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa posporus, na mula 1200 hanggang 1800 mg, madaling makuntento kung kumain ka nang lubusan.
5
Bilang karagdagan, ang posporus ay nasa bran, usbong na trigo o otmil. Ang mga ganitong pagkain ay lalong kapaki-pakinabang para sa agahan, dahil ang posporus na nilalaman nito ay tumutulong sa katawan na makuha ang enerhiya na kakailanganin nito mula sa pagkain. Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng isang maliit na bilang ng iba't ibang mga mani sa otmil o granola paminsan-minsan, na naglalaman din ng posporus.
6
Ang isang maliit na halaga ng sangkap na ito ay natagpuan sa durum trigo pasta. Kapaki-pakinabang din kung minsan upang ipakilala ito sa diyeta. At ang posporus ay matatagpuan sa bawang, mais at pinatuyong prutas.
7
Kapag bumubuo ng isang diyeta, dapat isaalang-alang ng isa ang katotohanan na ang posporus mula sa mga produktong hayop ay nasisipsip ng 95%, at mula sa mga produktong halaman - isang maximum na 60%. Samakatuwid, ang mga tagasuporta ng isang vegetarian diyeta ay dapat magpakilala ng higit pang mga legume, gulay na mayaman sa posporus, mga butil, at nuts sa diyeta. Kung hindi man, maaaring may kakulangan sa elementong ito sa katawan, na mapanganib sa pamamagitan ng demineralization ng buto ng buto, ang paglitaw ng mga rickets, sakit sa periodontal, at pagbaba sa aktibidad ng kaisipan at pisikal.