Para sa ilang mga tao, ang hamon ay nakatulog nang mabilis. Ang mga Nutrisiyo, kasama ang mga psychologist, ay nakabuo ng isang maliit na hanay ng mga produkto na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Ang saging ay mayaman sa potasa at isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina B6, na kinakailangan upang makabuo ng melatonin, na tumutulong sa iyo na makatulog.
2
Ang Cherry ay isa sa ilang mga likas na pagkain na naglalaman ng melatonin, isang kemikal na tumutulong na kontrolin ang panloob na orasan ng ating katawan, kaya ang cherry juice bago matulog ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahinahon.
3
Ang mga mani ay pinayaman ng bitamina B6. Ang mga nuts ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga sedatives para sa nervous system. Ang isang pares ng mga mani bago matulog at maaari mong mas mahusay na makontrol ang iyong sarili.
4
Ang mga sariwang halamang gamot ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa katawan. Ang Peppermint at basil, halimbawa, ay naglalaman ng mga kemikal na binabawasan ang stress. Subukang isama ang mga halamang gamot sa iyong hapunan. Iwasan ang mga pula at itim na sili sa gabi, dahil maaari silang makulba.
5
Ang mga pagkaing may protina na naglalaman ng mga tryptophan, amino acid na nagpapataas ng mga antas ng serotonin. Ang protina ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng beans, isda, herbs at itlog. Ang paggamit ng Tryptophan sa pagtatapos ng araw ay makakatulong sa paggawa ng melatonin at serotonin para sa pagtulog. Pabilisin nila ang simula ng pagtulog, bawasan ang antas ng kusang paggising at makakatulong na madagdagan ang dami ng enerhiya sa oras ng pagtulog.
