Upang makakuha ng isang slim figure, mahalaga na sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Para sa pagbaba ng timbang, hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili sa mga diyeta, sapat na upang maibigay ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad at kumain ng malusog na pagkain. Kasabay nito, ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng calorie ay dapat iwasan, dapat itong alalahanin na hindi ito palaging mataba, pinausukang, maalat at maanghang na pagkain.
Piliin ang iyong recipe
Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay nahahati sa tatlong pangkat: naglalaman ng karbohidrat, protina at mga pagkain na naglalaman ng taba. Halos lahat ng mga diyeta ay batay sa pagbubukod ng mga karbohidrat at taba mula sa diyeta. Ngunit hindi pinapayuhan ng mga nutrisyunista na huwag tumanggi sa lahat, halimbawa, mula sa mga matamis na prutas o pinatuyong prutas, pag-alis ng katawan ng mga maliit na indulgences, hindi mo makatiis ang mahigpit na mga paghihigpit.
Una sa lahat, kailangan mong tandaan na ang pinaka-mababang-calorie na pagkain ay ang mga naglalaman ng maraming tubig. Kasama sa pangkat na ito ang mga pipino, labanos, zucchini, kalabasa, repolyo, kamatis at mga turnip. Ngunit ang pinaka-mataas na calorie ay mga avocados, saging at iba't ibang mga mani - pistachios, hazelnuts, walnuts, pine nuts at mani, olibo.
Imposibleng ganap na ibukod ang mga taba mula sa diyeta kapag nawalan ng timbang, ang kanilang kakulangan ay tiyak na makakaapekto sa kondisyon ng buhok, balat, pangkalahatang kagalingan. Kailangan mong makakuha ng malusog na taba mula sa langis ng isda, hindi nilinis na langis - mais, oliba.
Ang pinaka-mataas na calorie na protina at mataba na pagkain
Ang pinaka-mataas na calorie na pagkain ay mataas sa taba. Ang axiom na ito ay hindi nangangailangan ng patunay, samakatuwid, ang mga pagkain na may isang nilalaman ng taba ng tala ay dapat alisin mula sa diyeta. Ito ay creamy at mirasol na karne, mataba na baboy, tupa, pinausukang sausage at iba pang mga delicacy, mayonesa. Huwag ring gumamit ng mga pastry na may matamis na cream, cake.
Sa mga produktong protina, ipinapayong huwag kumain ng kulay-gatas, mayroon din itong maraming taba, mataba na klase ng keso, inihurnong gatas. Gayunpaman, hindi kinakailangan na ganap na iwanan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang pang-araw-araw na dosis ng protina para sa isang may sapat na gulang ay dapat na humigit-kumulang sa 100-120 g. Siguraduhing kumain ng mababang-taba na isda, kefir, cottage cheese, gatas at karne - baka, manok.