Sa gabi, ang katawan ay dapat magpahinga at ang mga proseso ng metabolic sa ito ay bumabagal, ngunit sa gabi na ang ilang mga hormones ay ginawa na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng balat, kalamnan at buto. Sa gabi, nahahati ang mga selula ng balat, lumalaki ang mga kuko at buhok, kaya hindi mo maiiwan ang katawan nang walang hapunan sa anumang kaso, ngunit mahalaga na pumili ng mga tamang pagkain para sa hapunan sa gabi.
Piliin ang iyong recipe
Ang mga pagkaing mas gusto mo bago matulog ay dapat na mabilis na hinuhukay at hindi naglalaman ng maraming taba at simpleng karbohidrat na maiimbak sa gabi bilang reserba.
Turkey at manok
Ang puting karne ay naglalaman ng isang minimal na halaga ng taba, mabilis itong nasisipsip, ngunit sa parehong oras ito ay isang mapagkukunan ng tryptophan - isang natural na tableta sa pagtulog, dahil sa kung aling pagtulog ay na-normalize.
Seafood
Ang protina sa dalisay nitong anyo, kinakailangan para sa pagbuo ng mga hormone. Ang perpektong hapunan ay mga scallops, mussels at octopus. Ang pusit at hipon ay pinakamahusay na naiwan sa ibang oras ng araw, dahil marami silang kolesterol.
Mababang Fat Fish
Ang mga isda ay naglalaman ng isang malaking halaga ng yodo, sink, tanso at fluorine. Mabilis itong hinukay at hinihigop. Para sa isang hapunan sa gabi, maaari kang pumili ng flounder, pollock, cod, pike perch o pike.
Mga itlog
Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming mga amino acid na kapaki-pakinabang para sa katawan. Para sa hapunan, mas mahusay na magluto ng mga malambot na itlog na pinakuluang o omelet ng protina. Ang pangalawang pagpipilian ay mainam para sa mga nais na mawalan ng timbang.
Keso sa kubo
Ang curd ay naglalaman ng calcium, na kinakailangan para sa mga buto. Bilang karagdagan, ang elementong ito ng bakas ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Ang produkto ay dapat na mababa-taba - hindi hihigit sa 5%.
Likas na yogurt at kefir
Ang Bifidobacteria na nakapaloob sa mga produktong pagawaan ng gatas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract. Ngunit mas mahusay na madagdagan ang mga ito ng hibla upang makamit ang isang pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos ng hapunan.
Mga dahon ng gulay
Ang manok, isda o pagkaing-dagat ay maaaring pagsamahin sa mga dahon ng gulay sa panahon ng hapunan. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina at sangkap na kinakailangan para sa mga bagong cell at paglago ng buhok.