Ang Bran ay isang by-product ng flour milling, na binubuo ng hindi naipino na harina at ang natitirang mga shell ng butil. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, mineral at bitamina, mayroon silang positibong epekto sa panunaw at pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, kailangan nilang maubos sa isang tiyak na paraan, kung hindi man ay hahantong sila sa kabaligtaran na epekto.
Piliin ang iyong recipe
Paano ipakilala ang bran sa diyeta
Ang Bran ay maaaring magkakaiba-iba ng mga uri - mula sa butil sa crispy sticks. Ang alinman sa mga ito ay dapat na ipakilala sa diyeta nang paunti-unti, lalo na kung bago mo makuha ang mga ito ay mahilig ka sa paghurno, puting tinapay at iba pang malambot at hindi masyadong malusog na pagkain. Karaniwan, sa mga pakete na may bran, maaari kang makahanap ng impormasyon kung gaano sila dapat kainin, ngunit hindi bababa sa kalahati ng dami na ipinahiwatig sa pakete ay dapat magamit upang masanay sa mga "magaspang" na mga produkto.
Pinakamainam na magsimula sa 1 kutsarita bawat araw sa loob ng 10 araw. Pagkatapos, ang halaga ng produktong natupok ay maaaring madagdagan sa isang kutsara araw-araw para sa 2 linggo. At pagkatapos - hanggang sa 1 tbsp. kutsara 2-3 beses sa isang araw. Ngunit sa parehong oras, mahalaga na bigyang-pansin ang iyong kagalingan - ito ay dapat sabihin sa iyo kung ang napiling halaga ay angkop o hindi. Sa panahon ng pagtanggap ng bran walang mga problema, at kahit na higit na sakit ay hindi dapat. Pinakamainam na gumamit ng mga kurso sa bran, kumukuha ng mga break sa pagitan ng mga ito sa isang buwan o dalawa.
Paano kumain ng bran
Yamang ang bran ay isang medyo magaspang na pagkain, kinakailangang hugasan ng maraming tubig, gatas o natural juice. Kung hindi man, maaari silang makapinsala sa pinong mucosa ng esophagus, tiyan at bituka.
Pinakamainam na singaw ang kinakailangang halaga ng produkto sa mainit na tubig, maghintay ng 15-20 minuto hanggang lumubog ang bran at maging mas malambot, pagkatapos ay alisan ng tubig at kainin ang nagreresultang slurry, hugasan ng parehong gatas, juice, kefir, yogurt o plain water.
Ang nababad na bran ay maaari ring idagdag sa iba't ibang pinggan, tulad ng mga cereal, sopas at kahit salad. Marahil ang pagkain sa kanila sa ganitong paraan ay magiging mas maganda. Ang bran sa anyo ng mga crispy sticks ay maaaring magamit bilang isang meryenda, kainin ang mga ito ng tsaa o kape.
Contraindications sa pagkonsumo ng bran
Kapag gumagamit ng anumang mga gamot o kumplikadong bitamina, ang bran ay dapat kainin pagkatapos lamang ng 6 na oras o iwanan ang mga ito nang buo, kung kailangan mong uminom ng mga gamot nang maraming beses sa isang araw. Ang katotohanan ay ang produktong ito ay tumutulong upang alisin ang iba't ibang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, ngunit kasama nito maaari itong makunan ng isang tiyak na proporsyon ng mga sangkap na kasama sa mga gamot.
Hindi inirerekomenda ang Bran para sa exacerbation ng mga sakit sa gastrointestinal tulad ng gastritis, cholecystitis, iba't ibang uri ng ulser, colitis. Lamang kapag ang mucosa ay naibalik, maaari silang magamit muli upang linisin ang katawan at saturate ito sa iba't ibang mga nutrisyon na nagdadala bran sa kanila.
Hindi inirerekomenda na makisali sa bran at ubusin ng labis sa kanila, dahil ito ay maaaring humantong sa panunaw, tibi, utong at iba pang mga sakit sa gastrointestinal. At din pukawin ang hypovitaminosis.
Kaugnay na artikulo
Paano mangayayat sa bran