Ang mga protina ay mahalaga para sa katawan, dahil ang mga amino acid na nakuha mula sa mga ito ay ginagamit upang makabuo ng mga bagong cells. Ang protina ay pinaniniwalaan na medyo mababa sa protina. Mayroong, gayunpaman, ang mga prutas na lumalabas mula sa natitira na may mas mataas na nilalaman ng protina.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Ang abukado, bilang karagdagan sa pagiging isa sa mga pinaka-mataas na calorie na prutas, ay hindi pangkaraniwang mayaman din sa protina. Bukod dito, ang protina na ito ay napakataas ng kalidad at mas mahusay na hinuhukay kaysa sa pagkakatulad nito mula sa karne o manok. Samakatuwid, pinahahalagahan ng mga vegetarian ang prutas. Para sa 100 g ng pulp, ang 1.6-2.1 g ng protina ay accounted. Ang abukado ay isang produktong pandiyeta na saturates na rin at lubhang kapaki-pakinabang dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina at mineral sa komposisyon. Marahil maaari itong tawaging pinakamataas na protina na prutas.
2
Humigit-kumulang 2 g ng protina - sa 100 g ng prutas na pasyon, na 3% ng kabuuang timbang ng prutas, at para sa isang prutas ay marami ito. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyal na ubusin ang mga bunga ng pagnanasa para sa pag-iwas sa iba't ibang mga sakit dahil sa mga natatanging katangian nito.
3
1.81 g ng protina bawat 100 petsa ng mga prutas ng palma, na karaniwang ibinebenta bilang mga pinatuyong prutas. Mayroong maraming mga karbohidrat sa mga petsa, kaya inirerekomenda na gamitin ang mga ito sa limitadong dami, lalo na para sa mga pasyente na may diabetes mellitus.
4
Ang mga kakaibang prutas na durian, na lumalaki sa Asya, ay naglalaman ng hanggang sa 1.47 g ng protina bawat 100 g ng produkto. Ang prutas na ito ay medyo kakaiba, mayroon itong isang hindi kasiya-siya na amoy at may isang bilang ng mga contraindications, bukod sa kung saan ay mga indibidwal na hindi pagpaparaan. Gayunpaman, sa katamtamang halaga, maaaring makinabang ang katawan ng durian - palakasin ang immune system, atbp.
5
Ang isang medium-sized na saging (na karaniwang tumitimbang ng halos 150 g) ay naglalaman ng mga 1 g ng protina, sa mas malalaking kopya - hanggang sa 1.8 g Hanggang sa 2.8-3.5 g ng protina bawat 100 g ng mga pinatuyong saging. Ang prutas na ito ay madalas na ginusto ng mga atleta, gayunpaman, hindi gaanong dahil sa mga protina sa loob nito (ang porsyento na kung saan ay tila hindi sapat para sa maraming mga atleta), ngunit dahil sa mataas na nilalaman ng calorie at nutrisyon. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan: ang protina ng tryptophan na nilalaman ng saging ay ginagamit ng katawan para sa pagproseso sa hormone ng kagalakan - serotonin, i.e. ang mga prutas na ito ay nag-aambag sa nakakaganyak.
6
Ang parehong halaga (tungkol sa 1 g) ng protina ay naroroon sa isang kakaibang prutas bilang kiwi. Bilang karagdagan, ang mga natatanging mga enzyme sa kiwi ay tumutulong sa pagtunaw ng mga protina na nagmula sa iba pang mga produkto - pagawaan ng gatas, karne, isda. Dahil dito, ang assimilation ng protina sa katawan ay mas mabilis at mas kumpleto.
7
Mula sa 0.9 hanggang 1.6 g ng protina, ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ay maaaring nilalaman sa 100 g ng nectarine - isang prutas ng pinagmulan ng Tsino. Mukhang isang melokoton, ngunit may lasa ng isang mas matamis na lasa, na pinakapopular.
8
Humigit-kumulang na 0.9 g ng protina, kabilang ang isang bilang ng mga mahahalagang amino acid, ay naglalaman ng 100 g ng mga aprikot. Ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay gumagawa ng aprikot na isa sa pinakamahalagang bunga para sa mga tao.
9
Ang mga pinatuyong prutas ay mataas sa protina. Kaya, sa 100 g ng mga pinatuyong mga aprikot (pinatuyong mga aprikot) - mga 3.75 g ng protina, sa 100 g ng prune - 2.5 g.